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运动达人
肌肉撕裂者什么意思(增肌＝肌肉撕裂?一定要避开这个健身误区)
肌肉撕裂者什么意思？事实和大多数人想的不一样，负重训练导致的肌肉撕裂并不是增肌的必要因素，其实肌肉撕裂只能说是增肌过程中的一个副作用而已。
网络上各种各样的信息都在误导着我们，在经过不断的以讹传讹后，肌肉撕裂好像是增肌的必要条件了，比如某些运动软件中给出的动作组合就会起名为“腹肌撕裂者”之类的。
虽然这一切都很符合我们的直觉，想当然的认为运动＝撕裂肌肉＝恢复的同时加强肌肉＝增肌。但实际并不是这样的！
想必大家对初次肌肉训练或者增加训练强度之后的肌肉酸痛都记忆犹新吧，深蹲后只敢爬着上楼梯、硬拉后睡觉都只能侧着，其实那种疼痛才是肌肉轻微撕裂导致的。但是这样的肌肉酸痛除非你勉强自己身体瞎练，否则在健身的过程中不会出现太多次，甚至可能根本就没有过肌肉酸痛。
也就是说，真正的肌肉撕裂是会痛到你哇哇叫的！不痛，就意味着你的肌肉没有特别明显的撕裂。但就算不痛，只要坚持训练且营养充足，肌肉还是会慢慢的在变大的喔！
根据研究表明，其实肌肉之所以会增长，是因为肌肉在反复承受高强度重量的时候，会触发应急反应，这个触发过程很复杂，我也说不清楚，大概就是肌肉纤维收缩对抗阻力时有种蛋白质可以感受到，然后发出信号说：‘这里需要支援，快来蛋白质补充弹药啊！’
肌肉不管是否有撕裂，都会在承受压力时发出这个信号，所以在足够强度的训练后超量恢复是必然会出现的。这时如果真的肌肉撕裂了，反而需要消耗更多的蛋白质和能量来恢复，在带来疼痛的同时还会降低原本的增肌效果。
所以在增肌训练中，训练强度循序渐进的增加是非常有必要的，增肌不用撕裂肌肉，也不用太勉强肌肉每天都超高强度，每天都挑战肌肉极限这铁人都扛不住啊！
本文关键词：
肌肉撕裂者
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