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运动达人
哈克深蹲器械(健身房固定器械,臀部训练)
哈克深蹲器械。蜜桃柯基臀。
登山楼梯机
热身激活臀部和肌群。
动作标准：
1:走一个标准的上楼梯姿势。
2：腰背自然挺直，核心收紧，抓好扶手，调好配速。
3：开始上楼啦，呼吸均匀。
哈克深蹲机
动作标准：
1：如图站于踏板上，双脚距离宽与肩。
2：腰背挺直，核心收紧，下蹲时屈髋感受臀部往下做，优先感受臀部发力，其余位置皆是辅助臀部协从发力。
3：下蹲时吸气，起身时吐气。
坐姿外展器
动作标准：
1：悬空作于外展器上，因为只有悬空，臀部才有更好的受力。
2：外展时吐气，收回时吸气，腰背保持挺直，核心收紧。
3：悬空会很累，需要良好的基础。
龙门架
后踢·，可以向正后方踢，也可向后侧方踢腿，训练臀部不同位置。
动作标准：
1：呈向前俯身姿态，双手扶于龙门架。
2：踢腿，臀部带动腿部感受臀部的发力，核心收紧。
3：踢腿吐气，收腿吸气。
4：左右腿各10次循环为一组。
侧踢
动作标准：
1：如上图站立，一侧固定好发力。
2：腰背保持自然挺直，核心收紧，受力腿在固定腿前侧左右划腿。
3：抬腿时吐气，下放时吸气。
健身房躺椅类
在家也可以的。
动作标准：
1：俯身在躺椅处，腿部的弹力带是增加阻力的，刚开始训练可以自重抬腿训练。
2：俩脚并拢，臀部发力向上抬，着重感受臀部的法力。
3：抬腿时吐气，下放时吸气。
山羊挺身
参考图片起始，今天的不练背部哦。
动作标准：
1：将椅子高度调整到大腿前侧，臀部位于椅子正上方如图。
2：吸气向下俯身，双手交叉于胸前。
3：吐气慢起，感受臀部发力。
看过等于练过。
本文关键词：
哈克深蹲
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