清明养生小知识。清明是二十四节气中的第五个节气。清明，乃自然界天清地明之意。此时养生需要关注哪些方面？在此，小编邀请上海中医药大学附属曙光医院治未病科张晓天主任医师、韦硕硕，为清明节气养生划重点~
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气清景明：重在调肝
《月令七十二候集解》说：“清明，三月节。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。”
此时气温上升，阴气渐退，万物生长，吐故纳新，是养生的重要时节。
同时，心火过于旺盛，肝气容易郁滞，易造成情绪失调、气血运行不畅，也是头晕、烦躁、易怒、心烦、失眠等高发期。
此时养生需讲求顺应自然，目的在于更好舒展人体的阳气。
起居调摄：夜卧早起
春为肝气当令。春主生发，立春之后，人体内的肝气逐渐旺盛，在清明之际达到最旺，而阴气相应逐渐消退。
此时节，应有意识地调整作息，做到晚睡早起（晚睡并不是指熬夜）。
中医认为，辰时即上午7点到9点，人体足阳明胃经当令，应吃好早餐以养护胃气。
同时，睡好“子午觉”（中午11点到13点的午觉，晚上11点到凌晨1点的晚觉），补足精力，以防春困。
一般情况下，成年人每天保证6-8小时睡眠即可。
另外，适当户外锻炼、注意开窗通风、听音乐、踏青等，都能舒经活络，保持心情舒畅。
饮食调养：减酸宜甘
清明正值肝阳上升时节，食用一些嫩芽类新鲜菜蔬，有助于祛除冬日浊气，升发春日阳气。
但肝气过于旺盛，反而容易损伤脾胃。酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸，以防肝气过旺；适当吃一些辛味食物，疏发肝气、补益脾气；饮食宜减酸、增甘、多辛，清淡可口，富含营养。
多吃荠菜、菠菜、韭菜、豆芽、香椿等护肝；
多吃薏苡仁、赤小豆、扁豆、山药、大枣、银耳等健脾；
少吃羊肉、狗肉、白酒等过于辛热、生发之物，以防生痰助火。
需提醒，高血压患者应注意低盐饮食，适当增加钾的摄入；多吃新鲜水果，如橙子、苹果等；也可以泡玫瑰菊花茶、桑叶枸杞茶、金银花茶等，滋阴生津柔肝。
生活小贴士
1.此时节乍暖还寒，昼夜温差大、早晚温度较低，要注意加减衣物，特别是脚踝、腰腹、头颈等部位需保暖，避免受风感冒。
2.晨起外出锻炼，应在太阳初升后，并且要汗出有度，及时更换衣物。“血汗同源”，若大量出汗，会影响人体的气血。
3.过敏性体质的人群，应警惕花粉症、鼻炎、哮喘等发生，避免与过敏原接触。饮食上，减少高蛋白、高热量食物的摄入，忌食发物如海蟹、海虾等。
