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香飘十里
马甲线、人鱼线、鲨鱼线,你到底有几块腹肌……你了解多少呢?
人鱼线。腹肌是健身人群中最津津乐道的话题了,每个健身的人都会被别人问——你有腹肌吗?
炫腹也成为健身房最常看见的行为之一。一个拥有马甲线、人鱼线、鲨鱼线全部腹肌线条的人一定是令人羡慕的。
这次我们就来了解一下腹肌的组成以及各种各种线条的训练方法。
首先看一下人鱼线、马甲线、鲨鱼线在哪里,又是腹肌的哪块形成的。
人鱼线。如下图。
马甲线。如下图。
鲨鱼线。如下图。
然后看一下他们分别是腹部肌群的哪几块肌肉组成的。如下图。
人鱼线——是腹外斜肌的最下部分,因为比较像鱼尾而得名。马甲线——是腹直肌最外面的两侧,因为腹直肌的特点比较像马甲而得名。鲨鱼线——其实跟腹肌没什么关系,是前锯肌的肌肉形态。
至于几块腹肌这个就不一定了
腹肌的形状和块数是天生的,有的人天生六块,有的人八块,我以前一个老师,五块半(最下侧一块特别不明显)。这个不是说你想练几块就能练出几块的,你要是天生四块也只能认命。
什么状态下这些线条会出现
其实腹肌我们每个人都有,但是你想看到各种线首先需要够瘦,也就是体脂需要很薄。下面是男女不同体脂率下的状态。
男性。如下图。
女性。如下图。
也就是说,如果你想看到马甲线,那么男性体脂起码得15%以下,女性起码得23%以下。
腹肌的训练方法
首先是几块腹肌(也就是腹直肌),因为腹直肌组成了马甲线,所以训练腹直肌也就相于训练马甲线。任何卷腹的动作都能训练到腹直肌。如下图。
关于人鱼线其实真的就是瘦出来的,它是腹外斜肌的下半部分,也就是我们小肚腩的地方,这里只能提供腹外斜肌的训练方式。大多数旋转或者侧屈类动作都能训练到腹外斜肌。如下图。
以上是对腹肌的构成和训练的简单描述。
希望在某个夏天,你们都能炫腹。
本文关键词:
人鱼线
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