如何锻炼腿部肌肉？原创内容，擅自搬运者必究！

在增肌减脂的过程中，力量训练是一个非常重要的环节。

因为有氧运动可以减脂，而力量训练可以增肌。而不同的动作锻炼的身体肌群是不同的，大多数人会重视胸肌、手臂、腹肌的训练，却忽略了腿部训练。

而腿部是身体最大的一个肌群，是平时行走的主要动力，腿部肌群的强弱决定了下肢的力量、爆发力。

女生希望自己双腿紧实、匀称，臀部浑圆饱满，这样穿起裤子裙子也会更好看，可以展现自身的魅力。

但是，她们大都会逃避练腿日，认为练腿会变成肌肉腿，让自己变得阳刚、男性化。其实，这种担心是多余的。

有健身经验的女生会知道，练腿的意义是非常深远的。

而肌肉腿也没有那么容易练出来，大维度肌肉的发展需要大负重、大强度并且补充足够的营养蛋白，长期坚持才有可能实现。

而女生本身的基因原因，并没有练肌肉的优势，她们的力量比较薄弱，体内睾酮水平比较低，是很难练出肌肉腿的。

但是，练腿可以预防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉的保留可以有效抑制脂肪的堆积，降低发胖几率，帮你打造一副易瘦体质。

练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展，改善臀部扁平、下垂的问题，有效修饰下肢曲线，提升身材比例。

练腿可以刺激肌肉的生长，而肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而提升燃脂效率。

练腿可以提升下肢力量，保持关节的灵活性，肌肉还可以保护骨骼，刺激骨骼的生长，预防骨质疏松问题的出现，有效减缓下肢老化速度，让你人老腿不老，保持灵活矫健的身体。

这就是女生练腿的几个好处，看到这里，你害怕练腿吗？

无论男生还是女生，越早开始练腿越早开始受益。练腿也没有那么复杂，下面小编分享几个臀腿训练动作，在家也能练起来。

动作一：自重深蹲 坚持15次，重复4组

动作二：简化版单腿硬拉 左右各10次，重复3组

动作三：向后箭步蹲 左右各10次，重复3组

动作四：单腿臀桥 左右各10次，重复3组

动作五：交替侧弓步 左右各10次，重复3组

掌握并且熟悉动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升训练效果。