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放松运动有哪些动作(想要好睡眠,睡前做做这几个放松运动)
放松运动有哪些动作？实在让人很心烦。当然，也有许多种办法让你改善睡眠状态。比如服用安眠药、数羊、睡前热水洗脚等等。不过，这些方法有的人很见效，有的人却对此“无动于衷”，想尽办法该睡不着还是睡不着。其实，睡前做做放松运动，也许能让你快速入睡。
图片来源：摄图整个放松过程要把身体肌肉分成4个区域，即手掌、手腕、手臂，脸、颈、肩部，胸、腹、背部以及大腿、小腿和脚。
选择一个安静的空间，坐在一张有靠背的椅子上，上半身的重心在臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿内侧，然后轻闭双眼，做下面的放松动作。
第一步，握紧拳头，再松开；双手抬至水平位置，用力做推门动作，注意手指要向上伸直，感觉前臂有紧绷感；停留片刻，再慢慢把两手收回大腿内侧。
第二步，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松；然后把眉头往中间挤，再放松。
第三步，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松；用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约10秒，再慢慢放松。
第四步，用力将肩膀抬起，再慢慢放下；再将胸挺起来，把腰背部向前拱，感觉背部有拉伸感，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来的坐姿。
第五步，深呼吸，憋气10秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感；再慢慢放松，恢复自然呼吸。
第六步，将两脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松；再将脚尖向上翘起，拉紧小腿的肌肉，再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态，约10分钟。
放松运动可以有效放松身体肌肉、调整呼吸、减慢脉搏、降低血压，并降低中枢神经系统的兴奋感，达到身心放松的目的，从而有助于入眠。失眠者不妨试一试。
文/王荣华
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放松运动
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