夏至养生知识。“昼晷已云极，宵漏自此长。”随着太阳直射地面的位置到达北回归线，我们迎来了北半球全年白昼时间最长的一天——“夏至”。夏至节气养生应该注意哪些内容？

中医认为“汗为心之液”。夏天气温高，人容易闷热出汗，身体水份流失增多，出汗过后要及时补充水份，避免气随汗脱以致气虚伤阴。

夏至后要注意保持通风。夏天虽然气温高，但也不能长时间吹空调，以免人体的正常代谢无法随汗液排出身体，诱发空调病。空调温度应控制在24℃~26℃，连续吹空调不超过4小时，注意保持通风。使用空调期间，房间内注意保持卫生，避免在空调房内吸烟。身体出汗后毛孔开泄，进入空调房前，最好先擦干汗水，避免空调直接吹向颈部。另外，不能因为天气炎热就洗冷水澡，最好还是用温水洗澡。

夏至后重在养心。《周易》理论认为，夏属火，对应五脏之心。因此，夏至后重在养心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。俗话说：“心静自然凉”，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。

夏季阳气盛于外。夏至过后，阳极阴生，阴气居于内，所以，在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。唐朝的孙思邈提倡“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”在强调饮食清补的同时，勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。而面条，也是夏至后被推荐的美食之一。在中国北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。

俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜”、“早上三片姜，赛过喝参汤”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。

夏至时节宜清补。夏至时，阳气达到极致，应多食苦味食物，宜清补。黑茶中的咖啡碱、维生素、氨基酸等有助于消化，可调节脂肪代谢，提高胃液分泌，也能帮助增进食欲。西洋参补而不燥且具宁神益智、清热生津，降火消暑的功效。相对于用西洋参来煲汤，用西洋参3克，麦冬3克和适量冰糖冲一杯西洋参麦冬茶是夏至节气的不错选择。

夏至针灸可培补元气。在夏至艾灸关元、气海、命门、中脘、足三里等可培补元气，使“正气存内，邪不可干”，达到防病保健的效果。

关元穴，位于脐下三寸处（四指横放即为3寸）。是人体脾经、肾经、肝经在任脉的交会点，本穴有强壮作用，为保健要穴，持续温灸可使腹内寒气消散，小肠吸收功能增加，既补气又补血。

气海穴，位于前正中线上，脐下1.5寸，针灸按摩气海有助于身体阳气的生发。

中脘穴，位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用，有利于提高脾胃功能，促进消化吸收。

命门，在腰部，第二腰椎棘突下凹陷，命门之火是人体阳气的起源，针灸、按摩命门穴可温补肾阳、强腰固精。

足三里，位于小腿外侧，犊鼻穴下三寸，犊鼻穴与解溪穴的连线上，胫骨前脊外一横指。可补益气血，改善胃肠的功能，并对循环系统起到较好的作用，是人体非常重要的保健穴。

【本期专家】

计毅，沈阳市红十字会医院治未病中心主任，主任医师。长期从事针灸推拿及中医康复临床工作，擅于用针灸及中医综合疗法治疗临床各科系疾病，如神经系统中风、帕金森、偏头痛等，骨科系统颈椎病、骨性关节病、腰椎间盘突出症，糖尿病周围神经病变，皮肤科如带状疱疹、湿疹等，积累了丰富的临床经验。现任中国针灸学会针灸康复学专业委员、中华中医药学会养生康复分会委员、辽宁省中医药学会脑病康复专业委员、辽宁省中医药学会中医经典与临床专业委员会常委、中国针灸协会常委。