当前位置： >
萌宠当家
哑铃飞鸟标准动作(怎样正确做仰卧哑铃飞鸟这个动作?)
哑铃飞鸟标准动作。这是来自爱健身后台小伙伴的留言，关于怎样正确做仰卧哑铃飞鸟这个动作。
仰卧哑铃飞鸟可以说是锻炼胸肌的经典动作，对增加胸肌厚度，勾勒胸部肌肉线条有很好的效果 。
怎样正确做仰卧哑铃飞鸟这个动作？
练习者仰卧在练习凳上，双手持哑铃肘部微屈伸直至胸大肌上方。练习过程中两臂张开控制这下放至肘关节与肩同高，然后集中胸部力量快速回到起始位置。
做这个动作时不宜负重过大，练习时要保持动作平稳，充分体会胸部发力。
仰卧哑铃飞鸟属于单关节动作，练习时通常将仰卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推结合起来对胸肌进行练习。
这样可以做一个超级组训练，不知道什么是超级组训练的小伙伴可以点击阅读《【知识】什么是超级组？》这篇文章。
比如做一组哑铃卧推，然后紧着着做一组哑铃飞鸟，动作与动作之间不休息，连续做3-4组，目的是为了给胸肌更多的刺激。
练胸的小伙伴们可以尝试用这个超级组，可以把你的胸肌练到冒烟！
- END 好就点大拇指 -
关注爱健身回复关键词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套锻炼方法给你
爱健身
微信号：love-fitness
一个能让人坚持健身的公众号
本文关键词：
哑铃飞鸟
版权申明：
除原创作品外，本平台所使用的文章、图片、视频及音乐属于原权利人所有，因客观原因，或会存在不当使用的情况，如部分文章或文章部分引用内容未能及时与原作者取得联系，或作者名称及原始出处标注错误等情况，非恶意侵犯原权利人相关权益，敬请相关权利人谅解，并请在30日内与我们联系，请发邮件至ben-tst@163.com，易百科核实后会尽快删除，共同维护良好的网络创作环境。
