训练鞋。大家好，我是悠米爱健身。

我们每天都在走路，鞋子舒不舒服，只有脚知道！

合脚的鞋子穿着舒服，没有任何不适感；不合脚的鞋子，会挤脚、磨脚，还有脚底酸痛感。

在健身训练时也是一样，一双合脚的鞋子非常重要，因为它会直接影响你的训练过程。

但是许多人只知道训练，在健身房甚至有人穿凉鞋、皮鞋、布鞋在训练，还有人直接光脚训练，这样肯定影响训练，还容易扭伤脚踝。

那么健身训练时，应该穿什么鞋子呢？

1.帆布鞋

帆布鞋属于平底鞋的一种，鞋头会略微翘起，穿着时鞋尖位置会略挤，尤其是小脚趾，脚感偏硬。

帆布鞋也被称为百搭鞋、万能训练鞋，更适合做各种力量训练。

无论是自由器械，还是固定器械，还有各种徒手动作、热身和拉伸训练，都可以穿着帆布鞋。

因为鞋底采用了橡胶材质，有很强的抓地力，在足弓和脚后跟的鞋底位置相对平整，训练时身体重心会更加稳定。

帆布鞋的价格便宜，几十元就能买到一双，整体性价比较高，特别适合工薪阶层和新手使用。

如果穿着气垫鞋训练，脚底偏软，做一些较大重量的训练时，动作稳定性较差，更容易造成崴脚，在深蹲、硬拉、箭步蹲等动作时比较明显。

个人建议力量训练者选择1双低帮帆布鞋，这样不会影响脚踝活动，放置普通的鞋垫即可。

2.跑鞋

跑鞋属于运动鞋类别，跑鞋的鞋底有柔软型，还有夹层型和偏硬型，分别提供良好的减震效果、增加稳定性以及提升运动控制效果。

通常跑鞋被用于各种有氧运动中，无论是跑步、跳绳、动感单车、有氧操等等都可以使用。

跑步、跳绳时尽量选择较为轻便的软底跑鞋，减震效果较好，能够减少对膝盖和脚踝的压力。

有氧操、蹦床等需要大幅度跳跃的有氧运动，尽量选择夹层型以及偏硬鞋底的跑鞋，可以减少落地冲击力，这两类跑鞋也可以用于常规的上半身力量训练。

如果穿着平底鞋去跑步，训练后容易产生足底酸痛感，尤其是前脚掌部位。

由于平底鞋没有减震功能，整个鞋底相对平整，做有氧运动后容易造成膝盖磨损。

个人建议准备两双跑鞋，其中一双软底，另一双硬底或者夹层，这样交替使用会更好。

3.深蹲鞋

许多人的关节活动度和身体柔韧性较差，在做深蹲训练时，容易产生脚后跟上抬、身体过度前倾和骨盆翻转的问题。

如果不及时纠正，身体重心会向前偏移，可能会形成膝内扣、足内翻和足外翻、大重量深蹲容易被杠铃压倒，同时还容易扭伤脚踝、损伤腰椎。

此时需要穿着特制深蹲鞋，相当于垫高了脚后跟，增加了脚踝活动度，这样身体重心始终维持在足中心位置，避免了身体过度前倾的问题，还能让下蹲幅度更低。

同时深蹲鞋还可以用于卧推、高位下拉、坐姿俯身飞鸟等动作，都是为了垫高双脚，更有利于完成训练。

但是深蹲鞋不适合用于箭步蹲、杠铃硬拉、杠铃划船等动作，因为它的鞋底不平整，而且还偏重，做这些动作身体不稳定。

个人建议脚踝活动度较差、经常做大重量深蹲训练、力量举训练者，准备1双深蹲鞋即可。

写在最后的：

健身训练中，需要穿着合适的鞋子，一定不能穿皮鞋、凉鞋、拖鞋、高跟鞋等日常休闲鞋。

业余健身爱好者，至少要准备2双鞋，1双帆布鞋，1双跑鞋即可。

如果你侧重力量训练，还要准备1双深蹲鞋。

如果你侧重有氧训练，需要准备2双不同鞋底材质的跑鞋。

帆布鞋正常6个月就要更换，跑鞋1年就要更换，而深蹲鞋只要鞋帮和鞋面不坏，穿着3年都没问题。

只要脚后跟磨平了或者鞋底已经明显变薄了，这双鞋就不能再穿了，当然拿来做日常休闲鞋还是可以的。

你平时训练穿什么鞋子呢？欢迎各位留言评论——悠米爱健身