赤足鞋。穿鞋的真不一定能跑过光脚的！

撰文 / 橙橙

编辑 / 小叶

出品 / 马孔多跑步研究室

上周末的北马一共有981人跑进3小时，男子945人，女子36人，创中国马拉松单场破3人数纪录。而其中，大多数精英跑者都穿着耐克next%，要么粉要么绿，颜色甚是夺目。

不过，有一个人，显然是个例外。他居然是光脚跑的。这是他被摄影师抓拍的照片，看看这身形、跑姿和步幅，显然是一个高手。

他本次北马不仅破三，最后的成绩是2小时50分57秒，平均配速4分04，净计时排名男子356名，也就是说光脚的他跑赢了98.5%的人。

他叫李汉阳，他的标志就是赤脚赤膊跑马拉松。

说起来，这次北马的成绩没有达到他的要求。他原本计划是跑进240的，因为天气和赛道都很完美。前半程用时1小时18分，但后半程只跑了1小时32分。

“因为前几天感冒了，跑前还吃了感冒药。跑到27公里的时候头就感觉有些晕，所以速度就掉了。”他说道。

去年的福州马拉松，李汉阳跑了2小时42分51秒，被认为是中国赤脚跑得最快的纪录，其实并不是。

在福州马拉松之前2个月的泰宁世界华人马拉松上，他跑了2小时42分49秒的成绩，刷新了个人PB，比福州马拉松要快2秒，这才是中国赤脚跑得最快的纪录。

两次跑了2小时42分的成绩，所以李汉阳就想着是不是可以赤脚跑进240。

今年年初的厦门马拉松，他进行了尝试，最后跑了2小时44分56秒。尽管没能打破自己保持的赤脚跑马拉松的中国纪录，但也被很多媒体注意到，成为争相采访的对象。

你可能要问，他是不是穿上鞋就能跑得更快？

他自己倒不以为然，“我一定要赤脚跑，穿上鞋跑反而跑不起来。赤脚会经常按摩，跑起来也更轻更快。”

人跟人真的是差别很大，在一般人看来，赤脚跑肯定没穿鞋的跑得快，但有些人就喜欢赤脚跑。

世界上赤脚跑得最快的人是埃塞俄比亚人Abebe Bikila，他在1960年罗马奥运会上，赤脚在罗马城市里的柏油路上完成了马拉松比赛，并且以2:15:16的成绩打破纪录获得冠军。

其实一开始李汉阳也是穿鞋跑马拉松的。他的首马是2013年的厦门马拉松，跑了3小时17分，穿了一双白球鞋跑，结果脚趾甲黑了好几个，于是他就干脆不穿鞋跑。

天天练习赤脚跑，平时走路、工作也是打赤脚，久而久之练就了可以赤脚跑全程的能力，脚底板的茧已经非常厚。

李汉阳是福建泉州人，目前在古田工作和生活，职业是一名摩托车修理师。福建每年最多只有一个月的时间会比较冷，除了这一个月之外，他每天都是赤脚跑，赤脚工作。

而这一个月的穿鞋跑总是让他很苦恼。“每次穿鞋跑一个月之后，后面又要重新开始适应赤脚跑半个月。”他说。

李汉阳和很多普通人一样，直到身体健康状况已经出现问题，才开始想着通过运动来改善。

2007年，31岁的李汉阳开始进行爬山锻炼，后来发展到跑步。每天早起跑一会，随着时间的推移，他跑的距离越来越远，速度也越来越快。

在坚持跑了几年之后，古田县古马长跑俱乐部有人看到他跑得挺快，就邀请他加入俱乐部。从这以后，他开始接触马拉松比赛，并逐渐上瘾。

第一场马拉松就是前面提到的2013年厦门马拉松，首马就跑了3小时17分25秒的成绩，可以说是有一定天赋的。

后来由于穿鞋黑了几个脚趾甲，李汉阳便决定开始赤脚跑步，而且不穿鞋跑能省下不少钱。

这之后，他每一场马拉松都是赤脚跑的，而且成绩越来越好，很多小比赛都可以拿名次。

2013年宁德三沙山地越野马拉松赛 3小时13分03秒

2014年厦门马拉松 3小时09分20秒

2015年厦门马拉松 3小时01分06秒

2015年武夷山马拉松 2小时59分14秒

2015年福州马拉松 2小时55分19秒

2016年武夷山马拉松 2小时45分59秒

2017年厦门马拉松 2小时53分15秒

2017年黄山徽州马拉松 2小时48分47秒

2017年北京马拉松 2小时55分54秒

2018年泰宁世界华人马拉松 2小时42分49秒

2018年福州马拉松 2小时42分51秒

2019年厦门马拉松 2小时44分56秒

除了赤脚跑马拉松，他还赤脚参加了3届福州12小时超级马拉松。

2015年，12小时跑了125.2公里

2018年，12小时跑了117.390公里

2019年，12小时跑了121公里

李汉阳说，赤脚跑一场马拉松，脚底板完全没有问题。但是跑了12个小时之后，脚会肿得厉害。

赤脚跑了这么多年，李汉阳在比赛中从来没有出现过脚底受伤的情况，只是在训练的时候踩到过一次碎玻璃渣。由于距离比赛很近，他咬牙带伤赤脚跑完，后来发现脚底板肿的地方已经磨平了，最后跑了2小时58分。不得不佩服他忍受疼痛的能力。

《自然》杂志曾发表过文章，调查研究证明赤脚跑与穿传统跑鞋跑步相比，能减少对膝盖的冲击达50%-70%。调查中有这样一种说法，如今运动跑鞋的鞋底越做越厚，这样做反而增加了对膝盖的冲击力，导致膝盖很容易受伤。而研究发现，在足部与地面冲撞的一瞬间，赤足跑者感受到其自身体重0.5到0.7倍的冲击力，而穿鞋跑者的脚后跟感受到其体重的1.5到2倍。

哈佛大学曾针对赤脚与穿传统厚底鞋的跑步动态进行研究，发现习惯穿厚底跑鞋的肯尼亚小孩，脚在落地时会先由脚跟触地、产生多余的冲击力，而赤脚跑的对照组，则呈现压力随重心转换的平顺曲线。

除了减少对膝盖和双脚的冲击，赤脚跑另一个优势在于，通过运用足部各关节的配合，让脚下的穴位得到按摩，从而提高身体各项机能。同时，赤脚跑增强足底的肌肉力量，很大程度上降低一些常见的慢性伤害，例如胫骨应力综合征、跑步膝、外胫夹等。

那么赤脚跑真的有这么神奇吗？李汉阳的经历也许可以回答这个问题。

他跑步这么多年，只在2017年膝盖受过一次伤。当时医生跟他说是半月板磨损，以后恐怕是跑不了。后来有跑友告诉他，跑步不容易损伤半月板，并教他如何理疗。用按摩等方式治疗之后，他很快就恢复了。到现在就再也没有出现过伤病。

当然，赤脚跑并非十全十美。

法国卡昂地区运动医学研究所布鲁诺-塞斯布诶博士就持不同的观点。“赤脚跑步中，前脚掌最大限度地接触地面起支撑着力作用，后脚跟失去原本作用，这样会造成不必要的肌肉、跟腱、脚踝等部分的损伤，还有可能造成跖骨（脚面上接近脚趾的部分）组织骨折。总之，穿鞋跑步会形成擦伤或肿胀，不穿鞋也会造成对脚的伤害，只是受伤的形式不同而已。”

所以，不要盲目模仿，赤脚跑有好处也有坏处，不一定适合每一个人。李汉阳也是在练了相当长一段时间后才赤脚跑马拉松的。

李汉阳为了能够提高马拉松成绩，每天早上5点起床跑步，跑到7点，大概20公里，冬天早上太阳出来的晚，他就打手电筒跑。结束训练后他就去上班给别人修摩托，要一直工作到晚上8、9点，非常不容易。

这也让他长期的睡眠不足，而且大多数时间都是赤膊跑，所以他看上去显得有些老。今年他国庆回家的时候，亲戚朋友就劝他少跑点，而他的爱人也希望他能少跑点。

他后来就减少了跑量，所以这次北马没有跑出理想成绩跟训练量减少也有关系。

但是，他的目标是赤脚跑进240，所以他表示以后肯定还是要提高训练量，至少等完成这个目标再考虑少跑一点。

“喜欢跑步这项运动的人，哪里能停得下来。”

尽管家人反对，但李汉阳内心还是想一直赤脚跑下去，跑得更快。希望他能早日圆梦。

PS：光脚跑这种行为还是因人而异，不要盲目尝试哦。而且，调侃归调侃，耐克next%对成绩的提高有目共睹，所以，有条件的选手，还是选自己适合的跑鞋，千万不要模仿别人！