运动护具。在每个健身房，你都会遇到这样一类人，他们 “装备”齐全：手套、助力带、护腕、护膝，恨不得从头武装到脚。

每次健身都带着沉甸甸的一堆护具，真能对健身有帮助吗？接下来Keep君就为大家一一解析。

一、 手套

手套应该是健身房里最常出现的了，无论是初学者还是有几年训练经验的健身爱好者，都热衷于在做力量训练前戴上手套。大家普遍认为手套可以增大摩擦力，并且防止双手变得粗糙。

但从Keep君自身多年的健身经验来看，戴手套训练并不能完全保护双手。尤其是每周训练密度比较大的爱好者，手掌上的茧子是避免不了的。

手套其实并不能起到更好的防滑作用。以前Keep君自己在做硬拉训练的时候，冲击硬拉极限时戴手套根本握不住，导致每次都以为是自己握力不足，每次都需要换助力带来辅助。后来有一次直接空手试尝试极限硬拉，发现空手握得特别稳。

事实证明，直接空手训练摩擦力才是最大的。如果手滑的话可以擦一些防滑粉。当然，如果你是一名按摩师或者钢琴师，需要特别保护双手，那还是戴上手套吧！如果手有外伤时还要坚持训练，也需要戴上手套。

总之，手套并不是健身必需品，当你想磨练出一身钢铁一般的肌肉，不仅仅需要钢铁一般的毅力，还需要一双经过历炼的双手。

二 、助力带

刚刚在上文里Keep君提到了使用助力带来辅助握力不足的情况。实际上Keep君自己也就只有在冲击极限重量时才会使用助力带。

但Keep君发现，现在健身房里得很多人都很依赖助力带。不管做多重的重量，就算完全不必要的情况下还是会习惯性的戴上助力带。

这可不是一个好习惯，因为助力带会阻碍手部力量的发展。

如果不使用助力带进行力量训练，你会发现自己渐渐可以握得更牢，小臂肌肉也间接地得到了锻炼。所以，还是推荐大家只有在手臂实在握不住的情况下，再使用助力带吧！

三 、保护腰带

很多人在做深蹲和硬拉时都会系上保护腰带，因为腰带会起到保护腰椎、增加腹腔压力从而稳定上半身的作用。

但如果佩戴腰带的时间过长，会阻碍下背部肌肉的生长。所以，还是尽量只在极限重量80%到90％以上时或者腰部肌群有伤病时再戴保护腰带，这样效果会更好。

四、 护肘护膝

护肘和护膝可以用来保护脆弱或受伤的关节和肌肉。但是，它只适用于在你冲击极限重量或者伤后恢复的时候佩戴。Keep君并不建议在你在日常的训练当中过多的使用护肘和护膝，这会阻碍关节和肌腱的自身强化。

当你紧紧的裹住某个区域时，可以提供给该区域额外的支撑，但同时也限制了动作的幅度导致肌肉训练不到位。

说了这么多，大家应该明白：我们的身体需要适当的保护，也同样需要严酷的锤炼。选择合适的护具、适时使用护具、不过分依赖护具，各位的身材才能越练越好哦～

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