当前位置: > 学富五车
如何提高学习和记忆效率(5个方法助你成为学习高手)-易百科
2022-10-01 09:12:01
Mars
150
来源:易百科

每当考试来临时,你是不是觉得所学的没记住多少?如何提高学习和记忆效率?学习不是简单的事情,正如大脑的构造十分复杂。研究表明,学习方法有正确和错误之分。也许你用错了方法。无论你想改善学习习惯、培养记忆方法还是运用认知工具,按照本文的步骤,能够助你在学习和考试中如鱼得水。

1、保证足够的睡眠。睡眠是首要问题。如果睡眠不好,大脑状态不佳,再怎么学都没用。当你暂时学习遇到问题时,暂停聚会和游玩,先调整好状态。新的科学研究表明,身体在睡眠中排出废旧物质,大脑获得更新。若睡眠不足,体内毒素累积,大脑工作效率就会降低。有些人需要8小时睡眠,有些只要6小时,还有的需要9小时甚至更多。因人而异,你要找到适合自己的。

2、均衡饮食。保证健康均衡的饮食也很重要。身体需要多种不同的营养素才能正常运作。若缺乏营养,大脑无法专注,无法吸收知识。均衡饮食不等于吃很多蔬菜(尽管蔬菜十分有益健康)。均衡饮食指:吃多种不同的食物,按照合理的比例。你需要按照自己的情况相应调整,健康的营养配比如下:30%蔬菜。深色蔬菜更佳,如:甘蓝、甜菜、菠菜、西兰花,因为深色蔬菜含有更多营养素。20%水果。

选择富含营养的水果,如柑橘类和猕猴桃,或高纤维的水果,如苹果、梨、香蕉。30%全谷物。富含营养的谷物:黑米、藜麦、燕麦,选择全谷物。20%蛋白质。选择瘦肉蛋白(火鸡、鸡肉、鱼肉),以及坚果、豆类等植物蛋白。控制每日总热量。奶类食品中的营养素在别的食物中也有。牛奶所含脂肪较高,最好选择低脂的。其他补钙的渠道还有:羽衣甘蓝、沙丁鱼。

3、多喝水。身体的大部分成分是水,所以很好理解,补充足够的水分有利于提高专注力。缺水会导致注意力不集中,进而影响记忆力。如果尿液颜色浅,较为清澈,说明你喝的水足够。一般每天喝8杯水,具体量因人而异。

4、穿着舒适。只有穿得舒服,才能静下心来学习。确保不冷不热,裤子不勒,你才会专心。

5、小心使用咖啡因。咖啡、红牛等能量饮料要慎用。咖啡因或许能帮助提起精神,但只有在学习之后喝才有用。[1]X研究来源 如果学习前喝,你会兴奋,很难集中注意力。咖啡因还有其他副作用,尽量不要依赖它。咖啡因的副作用包括:上瘾、头痛、脱水、疲劳、焦虑、睡眠不良。

本文关键词: 提高学习和记忆效率
本文标签: 学习  

相关推荐