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100米跑步技巧(短跑100米技术动作分析,及训练方法)-易百科
短跑主要包括50米、100、200米、400米、4X100米等项目,一般初中主要涉及100米和50米。100米跑步技巧。
一、短跑技术口诀
1、起跑
各就位:双手平行于起跑线后,手臂伸直,两脚踏紧抵足板,后膝跪在前腿屈,头颈放松勿乱摆。
预备:随口令深吸一口气,重心前移臀抬起肩膀超过起跑线,臀部高于肩膀;两腿角度要适宜,高度注意蹬摆离。
鸣枪:两手迅速推地,手臂积极摆动,双脚猛蹬抵足板,后腿积极前摆的同时身体前倾,身体重心由低到高。
(二)加速跑
起动时步长由由小到大逐渐增加,增加跑步频率,两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾,双臂快速积极摆臂要,幅度要大。
(三)途中跑
直道:上体始终正直或稍微向前傾,腿部用力后蹬,髋部位用力向前送。跑步过程中,身体尽量做到平稳,保证自身不会上下、左右起伏,两臂快速摆动肩膀要放松。
弯道:进入弯道后身体逐渐向跑道内侧倾斜,双腿内摆向外蹬。右臂摆动幅度要大于左臂减少离心率,让身体紧贴内线跑,弯道结束身转正。
(四)冲刺跑
冲刺跑时,上体迅速向前倾,即将步入终点,要用肩或胸部前压撞线,两臂始终保持水平平衡,冲过终点后要向前跑动十几米进行缓冲。
二、短跑辅助训练方法
1、起跑摆臂练习
2、步频和步幅练习
原地快速高抬腿
行进间高抬腿
推墙壁高抬腿
抗阻力高抬腿
高抬腿接快速跑
后蹬跑
本文关键词:
100米跑步技巧
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