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如何前空翻?(详细教学步骤)-易百科
2022-10-01 09:10:01
Mars
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来源:易百科

如何前空翻?体育运动员的专业动作通常很难学,而且有一定危险性,请慎重!但有些动作按照规范的步骤还是能模仿的。前空翻(Front somersault)是通过助跑、甩臂起跳、团身翻转、落地四步骤完成的。前空翻主要是锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性。

本文分步教你前空翻。

1、一些能增强体力并提高平衡感的练习: 用手倒立。把双手平放在距墙15厘米处,手指朝墙,同时蹬腿,把腿撑到墙上。这能为你徒手倒立打基础。借助这种方式既能训练臂力,又能促进血液循环。

大象倒立法。双手平放,头顶地面,手臂弯曲成90度。头和双手构成等腰三角形。双腿离地,弯曲。这种倒立法的特别之处在于让你的身体不处于一个平板状态,累的时候可以把膝盖抵在同侧手肘上休息一会。 用头倒立。先做大象倒立,然后慢慢把腿往上伸直。或者你可以跨过中间步骤,双腿离地后立刻伸直,这需要更强的臂力和平衡感。

2、一旦掌握了上述倒立技巧,就变换着训练,不断加强体力和平衡感。 每个动作持续久一些。改变速度。在用手倒立的基础上试着用手走路,或活动双腿。循序渐进,逐渐地加速。耐心和练习是成功的要素。

3、拉伸。运动前后不拉伸会造成身体的损伤。做前空翻需要动用身体的各部位,特别是注意背部。

4、同时训练平衡感和柔韧性:前滚翻。下蹲,下巴往回收,头抵地面,向前滚。身体应蜷曲成球状,以免伤到尾骨。 侧手翻。两手平放成直线,向侧翻,双脚先后落到一侧。 拱桥式。双脚着地,弯曲双腿,使脚尽量靠近背部,双手平放在身体两侧,抬起臀部,使身体形成拱桥形。

5、靠墙搭桥。抬起臀部,双脚踩着墙,慢慢往上抬,直到倒立起来。

6、双手举到头顶,手掌向上,双脚前后站立。 双手着地,后脚使力。

7、用手倒立,双脚分开。

8、向前翻,一只脚先着地,身体与地面形成拱桥形。

9、另一只脚着地,同时站立,着地过程中脚的动作就像往前大迈步。 小提示选择草坪、垫子等柔软的练习场地。搭桥式动作对训练柔韧性很有效。借助沙发等高一些的物体练习拱桥式。可以先做双脚并拢的前空翻,再练标准动作。如果你会搭桥但不会前空翻,很可能你落地时脚离头不够近。

请一个朋友双手托住你的背部,帮助你从拱桥式过渡到落地动作。起立时要利用腹部肌肉的力量。手臂和腿都要伸直,动作会更标准也更容易。落地时手臂弯曲。前空翻时如果你停留在身体成拱形的姿势无法起立,则降低中心,再试一次。要是不能一下成功,就多试几次。要有耐心。别勉强自己,以免受伤。

警告!柔韧性太差的人不宜做前空翻。若想加快进展,请求朋友帮助。背部不慎拉伤时立即停下。臂力练习很重要。运动前后必须拉伸。别在蹦床上前空翻,以免扭伤手腕和脚踝。

本文关键词: 前空翻
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