汗蒸有什么好处?人类蒸桑拿的历史已经有两千年了。虽然它起源于芬兰,但喜欢蒸桑拿的人遍布世界各地。时至冬季,美国一家健康医疗网络媒体近日盘点了蒸桑拿的诸多健康益处。
蒸桑拿是指在封闭房间内用蒸汽对人体进行理疗的过程。通常,桑拿室内的温度可以达到60℃以上。它利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激,使血管反复扩张及收缩,从而起到增强血管弹性和预防血管硬化的效果。在现代芬兰,有近1/3的成年人是桑拿馆的常客。细数起来,蒸桑拿对健康有七条好处呢。
一、降血压
经常洗桑拿有助于避免患上高血压。高血压是心脏病的一个重要风险因素。东芬兰大学的研究者发现,与每周只洗1次桑拿的同龄人相比,每周至少洗4次桑拿的男性患上心脏病的风险几乎减半。
发表在《美国高血压杂志》上的这项研究选取了1621名芬兰中年男性,他们在研究初期都未被诊断患有高血压。在平均为22年的随访期内,每周洗4~7次桑拿的男性患上高血压的风险降低了46%,每周洗2~3次桑拿的男性患上高血压的风险降低了24%。
二、防痴呆
发表在《老年人和老龄化杂志》上的一项研究成果显示,志愿者洗桑拿的次数越频繁,他们患上老年痴呆症的风险就越低。参与者被分为了三组,第一组是每周洗4~7次桑拿的人,第二组是每周洗2~3次桑拿的人,第三组为每周只洗1次桑拿的人。
研究者发现,与每周只洗1次桑拿的人相比,洗桑拿最频繁的那组人患上任何形式的老年痴呆症的风险降低了66%,他们患上阿尔茨海默病的风险降低了65%。
三、活得长
东芬兰大学的研究者对2300名中年男性进行了追踪调查,他们洗桑拿的年头平均有20年之久了。他们每次洗桑拿时要在温度为60℃的桑拿间内平均蒸14分钟。
发表在《美国医学协会杂志—内科医学》上的这项研究结果显示,在随访期内,每周洗桑拿1次的男性有49%的人死亡,每周洗2~3次桑拿的男性有38%的人死亡,而每周洗4~7次桑拿的人只有31%的人死亡。
四、减轻慢性疼痛
发表在《心理治疗和心身医学杂志》上的一项研究成果显示,如果慢性疼痛患者每天坚持洗桑拿,坚持14天后,他们的疼痛程度得到了明显减轻。这些患者中有77%的人最终重返工作岗位,而对照组的这一比例仅为50%。
五、提高耐力
发表在《体育科学与医学杂志》上的一项研究成果显示,参与者每周洗2次桑拿,每次30分钟,坚持3周后,他们跑步的里程增加了32%。
发表在《欧洲体育科学杂志》上的另一项研究成果显示,洗桑拿提高了运动员对高温的耐受性,这就增强了他们在沙漠中参加比赛的竞争力。
六、降低胆固醇
身体健康的年轻男性志愿者在3周内洗过10次桑拿后,他们血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白含量得到了明显降低,而且胆固醇含量还逐渐恢复到了正常范围之内。
发表在《国际职业医学与环境卫生杂志》上的这项研究成果指出,这种效应类似于参加中等强度的运动。
七、预防肺炎
发表在《欧洲流行病学杂志》上的一项研究成果显示,与很少或从不洗桑拿的人相比,经常洗桑拿的人患上肺炎的风险降低了27%。每周至少洗4次桑拿的人患上这种潜在致命性疾病的风险降低了42%。此外,经常洗桑拿还降低了他们患上哮喘和其他胸科疾病的风险。
蒸桑拿浴的注意事项
有些时段不能蒸桑拿
蒸桑拿非常讲究时间,特别是饱腹空腹、疲劳、酒后不适合桑拿浴。饱餐后半小时内不适合蒸桑拿,不利于身体健康,这是因为高温使皮肤血管扩张,血液大量回流,从而影响消化器官的血液供应,妨碍食物的消化吸收。建议喜爱桑拿的朋友在进食2小时后再进行。
身体过度疲劳或者饥饿时蒸桑拿很容易引起虚脱。酒后不能蒸桑拿,因为此时桑拿容易把体内的葡萄糖消耗掉,可导致血糖浓度大幅度下降,同时酒精也会抑制肝脏的正常活动,阻碍葡萄糖水平的恢复。
蒸桑拿不能过于频繁
蒸桑拿的次数不能过于频繁,每周最好不要超过2次。蒸桑拿时当你感到热得喘不过气的时候,应立即出去凉快一下,5~10分钟后再次进入蒸房,如此重复2次~3次;每次最长时间不超过1小时。凡事物极必反,适当桑拿浴可以对身体有很好的改善促进作用,但如果过度的话,反而会对身体造成伤害。蒸好桑拿后不要马上接触冷空气,防止因为温差大引起血管剧烈收缩而诱发中风。
有些病患不适合蒸桑拿
如果感觉身体不适,应立即停止并向医生咨询。一般来说,糖尿病、高血压、心绞痛、动脉硬化、癫痫以及皮肤病(不包括痤疮)患者,不能进行桑拿浴。一旦感到胸闷或有其他不舒服的感觉,立即离开桑拿房,到空气流通比较好的地方平躺,喝一些凉白开水。老年人等体温调节中枢不太灵敏的人群,不适宜蒸桑拿。在桑拿房内,人体出汗比较多,血液会变得黏稠,很容易导致血栓形成。
想要孩子的男性少蒸
男性经常蒸桑拿浴,容易造成弱精、少精甚至无精症,从而降低生育能力。因为桑拿房内温度较高,如果呆的时间过久,会因阴囊受热使精子产生减少或出现死精。精子生成最合适的温度是35.6℃~36.0℃,因此想生育的男性朋友不要经常蒸桑拿浴。
女性蒸桑拿时不要涂抹润肤露之类的化妆品,因为它会阻塞毛孔,防止汗液蒸发。蒸桑拿时一定要记得多补充水分,以免发生热衰竭等现象。蒸桑拿前最好先喝两杯白开水,这样可以更快地加强血液循环和补充水分。在蒸的过程中也要及时补水,最好随身携带一瓶水,不要等到口渴再喝。