阳春美食。三月三美食新
撰文 王 云
编辑 保健君
告别了二月春风,
我们迎来了农历三月,
“三月三天气新”,
踏青赏花的同时,
也别忘了享受美食呀。
本月明星食材:鸡蛋、醪糟
鸡蛋
鸡蛋最引人注目的营养价值就是其所含的蛋白质了。
据测定,每百克鸡蛋含有12.58克蛋白质,分为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,鸡蛋所含蛋白质与人体蛋白的组成极为相似,故人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。同时蛋黄含有丰富的卵磷脂、固醇类脂肪,还富含蛋黄素、钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。
一个鸡蛋所含的热量只相当于半个苹果或半杯牛奶,但却能为人体提供每天所需8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、5%的维生素B2、4%的维生素B6。
这些营养素都是人体必不可少的,可修复人体组织、参与复杂的新陈代谢过程。
醪糟
醪糟是用糯米发酵酿制的米酒,米酒含有丰富的氨基酸,尤其是赖氨酸含量较高,赖氨酸是人体必需氨基酸,有提高免疫力、缓解焦虑情绪等作用。
米酒有促进食欲、帮助消化、温寒补虚、提神解乏、促进血液循环、润肤等功效,其营养成分易被人体吸收,是中老年人和身体虚弱者补气养血之佳品。
今天,
就推荐几道用鸡蛋、醪糟
制作的美味佳肴,
特别适合这个季节哦。
三丝涨蛋
原料
鸡蛋,香菇,冬笋,金华火腿,鲜虾,绿叶菜,大葱,姜,精盐,花椒,绍酒,白胡椒粉,淀粉,香油,花生油。
做法
水发香菇洗净切细丝;冬笋取嫩部切细丝;金华火腿切细丝;鲜虾用葱、姜、花椒、精盐、白胡椒粉等小火煮熟后冷却去皮、壳;绿叶菜洗净控干水切细丝;大葱洗净切细丝。鸡蛋打入碗里,放入精盐、绍酒、白胡椒粉打散,再放入各种丝料和适量油、淀粉搅打均匀。厚铁锅上火烧热,淋些油,倒入蛋液,慢慢晃动,翻锅,锅里烹些水,待鸡蛋色黄、出香味,蛋体涨起熟后出锅装盘。
特点
色泽金黄,味道香浓,口感细腻、鲜香。
贝孚梨罐
原料
鸭梨或黄金梨,鸡肉或鱼肉,鸡蛋清,银耳,薏米,川贝,鸽子蛋,葱姜,绍酒,精盐,冰糖,白胡椒粉。
做法
鸡肉或鱼肉洗净用刀剔净筋膜切小块,放在破壁机里,加入冰水、葱姜汁、鸡蛋清搅打,再用精盐、绍酒调味,打成肉泥;薏米和川贝漂洗浸泡;银耳清水浸泡至软撕成小朵,洗净挤干水;鸽子蛋用水煮熟,冷却剥皮。梨洗净,于三分之一处切开,用小刀或勺挖去梨核和部分梨肉。取小调羹抹上油,将肉泥平抹,上覆一朵银耳,放入蒸锅蒸熟后取出,剔取贝孚( 形似鲍贝)。贝孚、银耳碎、煮鸽蛋、浸泡的薏米和川贝、葱姜片放入梨罐,注入纯净水,放入精盐、冰糖、白胡椒粉等,把梨的三分之一盖上,放入蒸锅中蒸熟即可。
特点
外形美观、造型雅致、做工精细,口味香甜鲜,有健脾润肺之功。
杂粮发糕
原料
小米面,玉米面,豆粉,泡打粉,鸡蛋清,青红丝,红枣,金糕条,葡萄干,红糖。
做法
小米面、玉米面、豆粉放入盆里,放入适量泡打粉、红糖、鸡蛋清、水和成稀浓适度的面团,平覆于锅屉上,撒上青红丝、红枣、葡萄干、金糕条等,点火蒸熟,取出切小块码盘即可。
特点
粗粮细做,造型与味道绝佳,营养丰富。
醪糟烩芋头
原料
芋头,醪糟,枸杞子,莲子,百合,冰糖,牛奶。
做法
芋头洗净放入蒸锅中蒸熟,取出自然冷却后剥去表皮待用;百合掰成单一片,清洗干净;枸杞子洗净,用清水稍加浸泡;莲子洗净。先将莲子加水煮烂,放入蒸熟的芋头至融化,再加入百合、枸杞子、醪糟、冰糖、牛奶,煮至冰糖溶化后即可盛入碗里。
特点
有芋头和醪糟的甜香,口感柔滑,既可增进食欲,又美容养颜。
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作者简介
王云,北京烹饪协会副秘书长,中国烹饪协会名厨专业委员会副秘书长。