短跑鞋。跑步是一项腾空、落地不断重复的周期性运动，在跑步过程中，每次着地会对地面形成2-3倍体重的作用力，我们称之为冲击力，而不断积累的冲击力被认为是造成人体损伤的重要原因。

跑鞋的核心功能在于缓冲地面冲击力，而这个功能主要是靠弹性中底实现，中底在着地受压之后会产生形变从而缓冲冲击力，而当脚离开地面压力去除之后，又可以恢复原有形状。

正是由于跑鞋中底可以变形吸能，这就在很大程度上吸收一部分冲击力，从而避免人体受到较大冲击力作用，减少了运动损伤的发生。

所以，从某种程度上说，中底材料的缓震特性决定了一双鞋的性能，也是区别一双跑鞋是否优秀的核心指标。

谈到中底缓震技术，就不得不提到著名跑鞋品牌——Brooks布鲁克斯 。

总部位于西雅图的美国著名跑鞋品牌Brooks是最早将发泡EVA材料应用于跑鞋中底的厂家，可以说Brooks是现代跑鞋的鼻祖，其开创了现代跑鞋缓震新时代，Brooks也始终是美国乃至全球市场占有率最高的跑鞋品牌之一，在国内也被称为“四大跑鞋”之一。

专业、舒适、满足跑者多方面的需求是布鲁克斯跑鞋的显著特点之一。

无论是初跑者，还是成熟跑者，亦或是经验丰富的马拉松运动员都喜欢布鲁克斯跑鞋,因为布鲁克斯对跑步的专注意味着每一处跑鞋细节都是为了帮助您健康安全的奔跑。

从日常路跑到马拉松竞速鞋，每个跑者都希望穿着专业品牌布鲁克斯的跑鞋。

布鲁克斯最新上市的Ghost 幽灵15缓震稳定型跑鞋则是将跑鞋的缓震、支撑、回弹结合得最为完美的跑鞋之一，也是跑者日常训练的最佳伙伴。

作为Brooks在全球范围内销量最高的系列跑鞋，为什么该系列命名为Ghost 幽灵，这是因为该系列产品设计总监以在夜间长跑训练而闻名。

“Ghost幽灵”的名字得以诞生，这也赋予了这系列跑鞋灵动、低调、神秘的色彩，最新款Ghost 幽灵15再度升级，打造更加舒适的跑步体验。

今天就以Ghost 幽灵15为例，来讲解一下怎样才是一双好的舒适均衡的日常训练鞋。

缓震就是越“软”越好吗？

正如前文所说，缓震是靠中底材料形变产生的，那么是不是意味着形变越大，材料越软，缓震效果就越好呢？

从单纯缓震上来说，这样理解基本没有大问题，但换成跑步运动来说，纯粹只是缓震就是带来另外一个问题——卸力，如果一双鞋太软，脚如同踩在沙坑里，当你要再次提脚往前跑时，就会非常吃力。

所以中底材料绝不仅仅只有缓震性能，还要有一定的回弹复原能力，同时这个恢复原有形状的时间还不能太长，这就是所谓的回弹。

我们可以想象一下，如果你跳进一个由海绵填充的坑里，那么你肯定不会受伤，但你也会深陷海绵坑，因为海绵可以卸力“缓震”但完全不具备回弹能力；

但如果你跳入一个蹦床，那么蹦床不仅可以卸力“缓震”，还能再次将你弹离蹦床，因为蹦床不仅可以缓冲还具备良好的回弹性能，所以跑鞋中底不能像海绵，更应当像蹦床。

而蹦床有不同专业级别，有回弹性能一般的那种家用小蹦床，也有专业蹦床馆或者专业竞技蹦床队配置的蹦床，他们的回弹性能是当然不一样，这种差异其实也就代表不同跑鞋中底缓震回弹性能，差的如同家用蹦床，好的如同专业蹦床。

有的跑鞋着地踩下去的时候，形变比较大，再恢复到原有形状，这个时间比较长，我们称之为软弹，而着地受压形变相对没那么大，再恢复到原有形状时间比较短，就称之为硬弹。

你可以把中底材料想象成一个举重运动员，而你本人就是杠铃，当你跑步着地时，相当于运动员把举起的杠铃还原，然后再次把杠铃举起，由于你速度、体重是不变的，那么举重运动员把杠铃举起来的做功是一样的。

他把杠铃举起来所用的时间越短，就证明功率越大，杠铃举起来所用的时间越长，就证明功率越小。

有时还会出现这样一种情况，由于跑步本身着地和腾空时间都很短，在你结束着地进入腾空阶段的时候，受压变形的中底材料甚至还没有回弹到原有形状，你又进入下一次着地了，当然此时你就会感觉着地很硬，缺乏缓冲。

这就是为什么有些跑鞋在长距离跑步或者马拉松后程，感觉鞋底变硬缺乏缓冲的原因，因为反复高频率冲压导致中底产生了明显的蠕变，从而让中底失去原有缓震回弹功能，软弹型跑鞋普遍都存在问题。

而硬弹型跑鞋不仅形变恢复时间短，中底做功大，并且保证每一次着地前中底材料都已经完全恢复到原有形状，为下一次着地做好了准备。

所以根据以上分析，软弹型中底其实并不太适合跑步，或者不太适合长距离跑步，因为虽然缓震不错，但卸力明显，回弹不足，影响了跑步的连续性。

而硬弹型中底除了本身缓震、回弹上佳，又因为其“硬弹”特性还会带来另外一个好处——更好的支撑性。

硬弹带来更好的支撑稳定性

除了缓震以外，跑鞋具有的另外一个核心功能，就是支撑稳定性。

人在跑步过程中，无论是脚跟着地，还是前脚掌着地，在着地时，都是脚跟外侧或者前脚掌外侧先着地，然后再快速过渡到内侧，这个足发生偏转的过程，我们称之为足外翻。

足外翻是跑步时足着地一个非常自然的现象，借助外翻可以起到缓冲受力，减少冲击和振动的作用。但是过度外翻（多见于扁平足）或者外翻不足被认为与跑步伤痛发生高度有关。

研究发现，外翻角度介于7-10度之间，跑步伤痛发生最少。

足外翻的跑者多见于扁平足，特别是伴随下肢力线异常的跑者，以及反复崴脚，脚踝力量较弱的跑者以及初跑者。

足外翻

足外翻

而软弹型跑鞋由于在着地过程中，中底材料形变过大，往往会轻微增加足外翻行程，这个对于没有扁平足的跑者来说问题倒也不大，只是造成卸力和延长着地时间，降低了跑步效率；

但对于扁平足、足踝力量较差的跑者来说，就会因为中底材料形变过大而导致足过度外翻，增加了受伤风险，所以说软弹跑鞋不具备支撑稳定性。

而硬弹型跑鞋则由于形变较小，从而有利于控制足外翻，因此具备更好地支撑稳定性，我们将这种跑鞋又称之为缓震支撑型跑鞋。

从某种意义上说，所有跑鞋都具备缓震功能，但并非所有跑鞋都有良好的支撑稳定性，支撑型跑鞋通常有两种方式提供着地稳定性，一是在中底内侧增加硬质TPU材料，通过硬塑料结构提供物理抗外翻；

而另一种更高级的支撑方式就是通过中底材料的配方及调校，在适度形变提供缓震和积极响应回弹方面实现最佳平衡，从而同样起到对抗着地过程中足过度外翻的功能特性。

布鲁克斯Ghost 幽灵15就是靠优良的中底材料实现了缓震和支撑两大功能的完美均衡。

Ghost 幽灵15所采用的DNA LOFT v2中底较之先前版本中使用的DNA Loft泡沫更轻、更缓震、更回弹，从而营造出柔韧、轻盈的着地触感；

同时中底的耐用性也得以增加，一方面带来极佳的缓震性能，一方面也促进了能量回馈，这就是典型的硬弹型跑鞋的特征。

除了DNA LOFT v2中底本身材料所具有的的技术优势，Ghost 幽灵15还采用了分段式中底材料设计，其采用三段式设计，这样促进了步伐从落地到蹬伸都流畅自如。

需要提醒跑者的是：不要将硬弹跑鞋理解为跑鞋中底材料很硬，Ghost 幽灵15中底相当富有韧性和弹性，用硬弹表示主要是为了区分它与软弹的差别，有时用“韧弹”表示也许大家就不会把硬弹理解为坚硬了。

事实上，纯粹的软弹型跑鞋除了仅仅适用于3-5公里慢跑，已经不适合大多数跑步场景，硬弹型跑鞋才是未来跑鞋中底的主流技术，因为其不仅提供缓震，更提供支撑和回弹，我们常听说某双跑鞋“积极响应”，积极响应的意识就是硬弹，也即回弹充分迅速，这样在促进能量回馈的同时，也能促进中底材料形变后迅速复原，为下一次着地缓冲做好充分准备。

布鲁克斯Ghost 幽灵15跟趾落差为12毫米，这样对于95%以上采用脚跟着地的大众跑者带来更好的滚动着地，配合中底材料良好的缓震和回弹，达到缩短触地时间，更好发挥肌肉伸缩复合机制（stretch-shortening cycle, SSC），达到省力和快速推进的目的。

Ghost 幽灵15跟趾落差12毫米以利于滚动推进

良好的包裹性营造舒适脚感

跑者往往误以为跑鞋包裹性越强越好，对于厂家来说，要让跑鞋包裹性好太简单不过了，把鞋楦变小，就能“裹住”你的脚，但包裹性过强基本上等同于挤脚。

跑鞋包裹性绝非越强越好，真正好的包裹性应当体现为五点：

1、鞋跟能够锁住脚跟；

2、支撑性良好；

3、鞋面贴合度好同时有韧性；

4、鞋头有一定冗余空间；

5、鞋楦合理。

而要实现这五点并不简单

1、鞋跟能够锁住脚跟

一双鞋最硬的部位通常就是脚跟，因为我们的脚跟是倚靠在鞋跟上的，脚跟是吃住“受力”的重要部位，一双包裹性良好的跑鞋应当可以牢固地锁住脚跟，这要求鞋跟既不会对跟骨和跟腱产生摩擦挤压，在跑步时脚跟与鞋跟又不产生相对位移，这是确立一双跑鞋包裹性的重要结构基础。

Ghost 幽灵15后跟采用了较厚的泡棉包裹和硬质脚跟材质，从而为跟腱与脚踝创造充分的柔软保护与支撑。

2、鞋支撑性良好

鞋的支撑性也在很大程度上影响着包裹性，如果一双鞋太软缺乏一定支撑性，就会导致跑步时，脚和鞋的形变过大，而过大的形变就会使得足和鞋的相对摩擦增加，从而让脚在鞋里面位移增多，降低了跑鞋的包裹性。

所以材料科技的发展一方面让跑鞋更弹是毫无疑问的，但另一方面，给予足踝支撑稳定也非常重要，好的跑鞋要在缓震回弹和支撑稳定等方面保持最佳平衡。

这一点，前文已经充分说明了Ghost 幽灵15其依靠优良的DNA LOFT v2中底科技，是在缓震、支撑、回弹三方面做得最为均衡的跑鞋之一，非常适合日常训练。

3、鞋面贴合度好同时有韧性

跑步过程中，脚本身会轻度膨胀，加之脚在鞋里本身具有一定活动性，这就需要鞋面材料具有一定形变能力。

Ghost 幽灵15鞋面采用工程结构透气网布，结合先进的3D Fit Print无缝印刷技术，舒适透气的同时，提供更强的贴合感和适度冗余空间。

4、鞋头有一定冗余空间

一场马拉松比赛结束后，一些跑者指甲全黑了，跟长时间跑步时脚部膨胀，鞋头顶脚有着直接的关系。

脚趾头距离鞋最前端应当有约1.2厘米空隙，其空隙要能完全容纳大拇指的宽度。

所以，当你试鞋的时候，一定要看看前方是否能容纳大拇指的宽度，如果不能容纳，那就意味着鞋买小了。

大脚趾距离鞋前端应当能完全容纳大拇指

另一方面，你也可也脚尖顶着鞋头，看看食指能否比较顺利的沿着脚跟放入鞋跟，如果塞进食指很困难，意味着鞋码小了。

手指能够比较容易地伸入鞋跟说明鞋码合适

5、鞋楦合理

有些跑鞋如果上述几方面你觉得都还OK，但穿着怎么都感觉不太舒服，觉得拧巴，那不是你的错，而是鞋楦与你的脚型不够匹配。

鞋楦是鞋的母体，是鞋的成型模具，鞋楦很大程度上决定着鞋是否合脚。

不同脚型的人（埃及脚、希腊脚、方形脚）即使尺码相同，也需要有不同的鞋楦，这在很大程度上会决定鞋的舒适性。

其实鞋的包裹性是长度、宽度、高度、曲度的综合体现，本质由鞋楦决定，包裹性并非指像布条一样缠住脚从而让足正常的活动受到限制，包裹性更多是在给予脚贴合基础上的同时还应当让脚具有适度的活动空间，不影响脚的正常活动。

布鲁克斯鞋楦设计合理，是其上脚舒适，穿着有很强烈的高级感的主要原因，其适合多数人脚型，同时鞋楦较宽，其适合亚洲人普遍脚较肥的特点。

Ghost 幽灵15鞋楦倾向于直型、半直型鞋楦，穿着非常舒适，你完全不用担心前掌挤脚的问题。

大底耐磨抓地力均衡

湿滑地面完全不打滑

目前有一种跑鞋设计倾向就是为了减轻全鞋重量，大底材料厚度越来越“薄”，用料越来越“少”。这样设计的好处是减轻了全鞋重量，但带来的另外一个问题在湿滑路面抓地力下降。

因为脚底并非硬邦邦的铁板一块，即便是橡胶也有一定韧性，所以着地过程中，整个鞋底都是要与地面接触的，如果只有一些部位覆盖了橡胶大底，而其他接触地面的部位并不覆盖，那么就会带来湿滑路面抓地力明显下降，成为“溜冰鞋”的尴尬。

Ghost 幽灵15在脚底大面积部位覆盖了橡胶，且较为厚实，从而提供了良好的耐磨性和抓地力，同时其橡胶材料应用也较为先进，虽然厚实但重量控制得很好。

其男鞋重量为277克，女鞋重量为250克，作为训练鞋，这个鞋重控制得很不错。

《无伤跑法》作者

上脚体验

跑圈第一畅销书《无伤跑法》作者，南京体育学院运动健康学院的戴老师全马PB327，其丰富的经验和对于跑步从理论到实践的全面认知能够代表绝大多数从初级跑者到成熟跑者对于训练鞋的需求。

戴老师实际穿着该鞋进行了场地测评和室外长距离测评，上脚感如下：

1、脚感非常舒服，贴合度和包裹性很好，Ghost 幽灵15营造出来的包裹性不是束缚感，而是贴合同时让脚能够自由伸展，脚趾活动性良好，前掌也很舒服不挤脚，鞋跟与脚跟跑步过程中没有滑动摩擦感，跟脚性良好；

2、Ghost 幽灵15的出色脚感更是体现在跑步过程中，着地缓震很好，脚部没有震动感，让人感到缓震支撑良好，在着地支撑转入蹬伸阶段，响应很积极，有很强的推进感，这是我体验过的跑鞋中少有的跑步轻松感很明显的跑鞋；

3、鞋跟和鞋舌柔软，工程网布鞋面确保足够的透气性，略带纹理的鞋带不会滑脱。在经过洒水车开过的路面时，完全没有打滑的感觉，抓地力给人信心很足；

小结

2023冬春款布鲁克斯Ghost幽灵15同时也是Brooks最新款碳中和产品，通过在鞋体总重量24%的部分中使用回收材料来优先减少碳排放，这有助于将每双鞋在生产过程中的排放量减少至9.27kg CO2e（二氧化碳当量），布鲁克斯也是率先践行可持续环保理念的跑鞋品牌之一。